テーマ:トレーニング

織田フィールド インターバル物語 Meals training

【5月17日(水)】 RUN 8.8km 体重 51.0kg 体脂肪 9.9% 【Brunch menu】 気温が上がらないブランチメニューは、にゅうめん! 茄子、舞茸、ネギなどをトッピングしてみました アハハ、卵は失敗して黄身を割ってしまった(^-^; 食べ終わる頃には、汗だくになりました(^ω^)…
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ダイエット dinner training

【5月16日(火)】 RUN 18.2 km 体重 49.8 kg 体脂肪 9.8 % 走って、ストレッチ、筋トレ、 サウナで身体イジメまくりました 朝から食事を制限していたので、 サウナから出たときは軽い"ガス欠"に なってしまい、めまいでクラクラでした(笑) 【Dinner menu】 ◆ …
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春風のポタリング

かすみがうらマラソンから休養一週間 ようやく身体を動かせるようになってきた とはいえ、脚の違和感が若干残っているし いきなりランニングするのは抵抗あったので 自転車でクロストレーニングをすることに! 小貝川の堤防は、”菜の花ロード” 花の黄色と”あの香”が体に飛び込んできます やっぱ外で汗をかくのって気…
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3月の月刊走行距離は245キロ

距離数こそ少ないけれど 週1ペースでロング走ができたことは収穫だね この間、ランより体幹を中心に鍛えてきたけど 今のところ走力には影響していない感じが ちょっと残念 ★○o。..:* ★○o。..:* ★○o。..:* ★○o。..:* ★○o。..:* かすみがうらマラソン(4/16)に向けて …
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セルフライザップ その4

1月末からはじめた”肉体改造”は 2ヶ月が経過しましたぁ 腹の筋肉はだいぶしっかりしてきたかな? 腹斜筋は、あまりかわらず 肩胛骨まわりと肩が少し大きくなった感じ トレーニングはしっかりしているつもりだけど 今の食生活ではこれが精一杯かな(笑) 怪我をしないように セルフライザップはつ…
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春爛漫のLSD

【3月18日(土)】 レースを一ヶ月後に控えて久しぶりのLSD練習 菜の花咲き乱れる利根川の 土手を眺めながらのんびり出発 隅田川の堤防沿いには早咲きの桜が満開! 一足早く”お花見”を楽しんでいるネ! ♪ は~るの~  うら~ら~の~ ♪ なんかウキウキ(^^♪) 距離は40キロにも達せず…
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セルフライザップ その3

1月末からはじめた”肉体改造”は 一ヶ月半ではこんな感じ! 腹の筋肉は少しでかくなったかな? うっすらと・・・4パック(笑) 腹側筋は、明らかに発達した感じがするよ 手で掴めるようになったからね 背筋はこんな感じ あんまし変わっていないなぁ も少し”タンパク質”とらないと いけないのかな…
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2月の月刊走行距離は164㎞

ナントも、情けない練習量になってしまいましたぁ かすみがうらマラソンに向けて 30㎞走は、一応2回したけれど 走り込みは少なすぎですね でも ストレッチやマシン それとスイミングを取り入れるようになって まだ一ヶ月だけど 体幹やインナーマッスルは、 良い感じになってきているよ 今月はもう少…
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炭水化物パワー Meals training

【2月24日(金)】 RUN 0.0 km SUIM 1.5km 体重 51.3 kg 体脂肪 10.3 % 今日は夕食が遅い時間になりそうなので 久しぶりのお昼ごはん 食べておくことにしましたよ 冷蔵庫の残飯処理も兼ねて ”温うどん”でございます 貝出汁味噌とキムチの ブレンドスープでいただくよ …
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羽ばたく餃子でエネルギーチャージ dinner training

【2月22日(水)】 RUN 5.1 km SUIM 1.0 Km 体重 50.0 kg 体脂肪 9.5 % 何となく、疲れて、 身体を動かすのイヤだったんだけど 頑張って、ランとスイムやってきた ★○o。..:* ★○o。..:* ★○o。..:* ★○o。..:* ★○o。..:* 【Tod…
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セルフ ライザップ その2

【2月22日(水)】 1月末から、スイミングやマシントレを取り入れて 3週間の、”肉体改造”の途中経過はこんな感じ! 腹の筋肉は少しでかくなったような? ならないような? 課題だった広背筋、 かたち、変わったかな? トレーニングはじめた頃 攣りまくっていた腹斜筋は 今は痛くならなくなった …
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酢豚 dinner training

【2月21日(火)】 RUN 5.1 km 体重 50.2 kg 体脂肪 9.9 % 昨日の疲れが残っているのかな? ちょっと身体動かしただけなんだけど ヘロヘロです 。.。:+* ゚ ゜゚ *+:。.。:+* ゚ ゜゚ *+:。.。.。:+*゚ ゜゚ *+:。.。 でも頑張って、夕食の準備…
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梅の香りに包まれてJOG30km training

【2月20日(月)】 RUN 30.1 km 体重 50.8 kg 体脂肪 9.0 % 風が強かったり、寒かったり すっかり怠け癖がついてしまったので 身体とココロに刺激を入れるために、 ジョグでロング走してきましたぁ 梅の花は、あちらこちらでほぼ満開 見頃を迎えましたね! ロング走っぽく、…
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腹斜筋、攣りまくりの一日 dinner training

【2月8日(水)】 RUN 5.2 km 体重 50.8 kg 体脂肪 9.4 % 朝、寝起きに攣って、 ピクピクの一日でしたぁ(笑) 腹筋が攣ったことはあったけど、 腹斜筋は、はじめて・・・ 痛っ!痛っ!痛っ!痛っ!(笑) ★*゚*☆*゚**゚*☆*゚*★*゚*☆*゚**゚*☆*゚*★ 今夜は”お…
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曲げわっぱ弁当箱 dinner training

【2月7日(火)】 RUN 11.1 km SUIM 1.0km 体重 51.0 kg 体脂肪 9.6 % お外に出るのが億劫になるくらい 風が吹き荒れた一日でしたね そんな中肉体改造は続いてますよ 1キロ泳ぐのに約30分かかるんだけど 今は、この距離泳ぐのが精一杯 体力というより、水の音だけを聞いて …
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セルフ ライザップ その1

【2月3日(金)】 1月末から、スイミングやマシントレを取り入れて 一週間の、”肉体改造”で 只今、疲労と筋肉痛はMAXでございます(笑) 体重は約3kg減って、ようやく身体を動かせる 身体(環境)になってきた感じ~~~~~(^∇^) 当面の目標は、”かすみがうらマラソン”! 障害者のリクエストに応え…
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1月の月刊走行距離は、260㎞

研修で5日間、拘束されたこともあって 今月は300kmにも届かず それでも走り出したら、 ほとんどハーフを走っていたよ (今月はハーフを10本) 月末には30kmのペース走もできたし 水泳のクロストレーニングを 再開できたのは大きな収穫 まだまだ寒い日が続くけど 一日一日、積み重ねて行きましょう …
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コロッケと 冷や奴と dinner training

【1月31日(火)】 RUN 6.0 km Suim 1.0 km 体重 52.4 kg 体脂肪 10.5 % ランは、トレッドミル スイムは、プール 怠けきった身体には、きつい練習メニューでした ☆○o 。。..*** ☆○o 。。..*** 帰宅が遅くなったので今夜はスーパーのお総菜で 【Toda…
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11月の月刊走行距離は307キロ

やっと300キロ越え(汗) 脚の故障を引きずって練習量は少なめ 寒い日も続いたしね こんなもんかなぁ 今月は伴走レース2本あるので 体調を整えておかないとね おしまい
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LSDでキングコングとご対面 training

久しぶりのロング走 リュックサック背負って どこかウキウキ気分! 電車は乗ってないよ 全部走った31.5km 心配していた脚の痛みは 再発せず、まずは一安心 ガォー 何でこんなところに?? 新しもの好きな性格はここでも発揮(笑) チトあますぎた 31キロこの一本で走りきりました たまにはロ…
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10月の走行距離は148キロ

脚の故障に泣いた一ヶ月でした レース伴走は、3本も舞い込んでいるけど 嬉しい反面、自信喪失気味で気が滅入るよ そんな中でも自転車のペダルを踏んで 心肺機能だけは落とさないようにしたつもり さて今月は、どんくらい走ることができるかな? おしまい
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ガンとばしのポタリング

お天気最高なのに、”ふくらはぎ痛”で ランニングることができないので クロストレーニング! 小貝川に繰り出したよ 愛車は”チタン”フレームと ”カーボン”フォークを組み合わせてた 超軽量よん! 水量少なく、いつもより水は澄んでるね ん~~~っ! お・だ・や・か 茂みの向こうに”沈下橋”を見つけたり …
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9月の走行距離は153キロ

長きにわたって体調不良が続いて 思うように走ることができなかった 咳が止まらず鼻水もでるし、 腰や肩の筋肉痛もひどかったっけ レースもDNSしちゃったし、 お友達の伴走依頼にも なかなか応えてあげることができたかった 10月になって体調不良が和らいだと思ったら 今度はふくらはぎがけいれんして 痛みが…
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水分補給 training

【8月12日(金)】 RUN 25.5km 体重 51.3kg 体脂肪 8.4% 今朝は、雲で日差しもなく、涼しい朝ランだった それでも、汗は大量にかいたよ にもかかわらず、ランニング中の給水はほとんどしない ハーフ(21キロ)までなら、夏でも無給水でいける 大量の汗とその気化熱で身体の表面温度が下がるので…
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7月の走行距離は450キロ、Meals training

7月は、距離こそ稼げたけど ”休脚日”が多かった。 暑さに慣れるための練習も 必要だと実感しているのに 練習時間が”朝ラン”に シフトしているのもちょっと気になった これだけ走っても 自信は満ちてこない いったいどれだけ走れば(練習すれば) 本番でうまくいくのか イメージさえ浮かんでこない …
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小貝川ポタリング_チャリチャリと

ランニングだけのトレーニングだと、 同じ筋肉を繰り返し使うことになるので けがや故障のリスクが高くなるの だからクロストレーニングは重要になってくる ポタリングやスイミングは、 心肺機能や体幹の訓練にもなるので もってこいだね ポタリングはランの時より 遠くまで行けるのも魅力 スピードが出てるので、 景色…
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土砂降りのLSDで”決意る”

【7月15日(金)】 RUN 30.0km 体重 51.8kg 体脂肪 9.2% 昨日から降りしきる雨 身体に降り注ぐ雨滴が気持ちよかった 30キロ走は久しぶり LSDで3時間 イーブンペースで最後まで走ることができた 30キロ走っても身体へのダメージが、 それほどでもないこともわかった…
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奥高尾縦走路物語

今週は「奥高尾」に出没 山肌に”ラブレター”が貼り付いている「藤野」をスタートするよ 木漏れ日があふれる、すばらしいコースです 陣馬山到着 奥に見えるのが”雁坂”の山々 眼下に”相模湖”を眺めながら、脚をすすめるよ ”小仏峠”で、遅いお昼ごはん 持参した、冷やしそば、おむすびを、 ヨイトマケで…
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筋肉痛MAX Meals training

【7月8日(金)】 RUN 21.4km 体重 52.1kg 体脂肪 8.8% 一昨日の坂道特訓成果です(笑) 朝ラン時も、登り坂は良いんだけど 下りがだめ! 太股前の筋肉がつっぱって おそるおそる足を前に出す感じだった こんなに筋肉痛になるなんて 長い間”坂道練習”していなかったからだね 何…
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6月の月刊走行距離は283キロ

今月もダメダメトレーニングでした 一ヶ月の走行距離は300キロにも届かず なんと283キロ 20キロ走ができているのがせめてもの救い 練習ができる”脚”は、かろうじて維持できている感じ 9月の本番レースに向けて 本格的に”脚”と”身体”鍛えていかないと 長時間動き続けることができるように 長い距離の練習と…
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