真夏のトリプル弁当

【８月１３日（日）】
RUN 21.4 km　体重 50.8 kg　体脂肪 8.6 %

暑さに身体が慣れたのかな
風が吹いていると涼しささえ感じた
今日のハーフ、＜※ ＬＳＤ＞でした

真夏のこの季節
いつも思うんだけど
長い時間走るのは苦にならないんだけど
スピードが全然出ないの
ランニングもこのまま老化の一途かな(笑)

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今夜は、手っ取り早く”お弁当”
今日初めての食事なので
いろいろな栄養素を摂取しますよ

【Dinner menu】
◆ 焼鯖唐揚弁当
◆ ポテトサラダ
◆ キャベツ漬物

この時期、鯖は脂がのって美味しいですよね
鶏唐揚げ、いか天ぷら、ズッキーニの甘辛煮
ごはんは、ちりめんじゃこのふりかけかけで

ポテトサラダには、
赤、黄のパプリカと飾りねぎ！
粗挽きコショウたっぷりかけて

コレはビールに合いすぎる(笑)

キャベツを、
昆布と塩水で漬け込みました
海水よりちょっと濃いめの塩水で
お野菜を漬け込むと
素材の味が引き立って
美味しく仕上がるんですよ～

って

テレビ番組で割烹料理店の
板前さんが紹介していたレシピ(笑)
キュウリや人参でも美味しいよ！

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＜※ ＬＳＤ＞

「エルエスディー＝Long Slow Distance」を略で「長い距離をゆっくり走る」という意味らしいです。
　全身の持久力を高めます。スピードあげて長距離のランニングは長続きしませんねー。
　１km７分くらいのゆっくりしたスピードで、１時間以上（２～３時間でも）走り続けると身体に良いらしいです。
　心拍数は 120～130拍／分以下がベストらしいのですが、「心拍計」持ってないのでわかりませーん。
　心肺機能や持久力、筋力も向上しランニングの効率が高まり、　毛細血管の拡張、発達も期待できるそうです。
　アップダウンがある自然の中だと、走るリズムや呼吸のリズムも身につきますね。
　無理のないペース走をすることで、無駄のない、リラックスした走り方が身につきます。
　自然の中も良いですが、街中のタウンウォッチングでのランニングもいいですね。


おしまい