汗だくのLSD 25キロ


やらなきゃ、やらなきゃ、と思って
全然やれてなかった”※LSD”の
25キロ越えは、今年初めて

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いつもの農業公園

風車脇にある蓮池のお花は
終わっていました(残念)

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その代わり、メタセコイヤ前の広大な花壇では
ヒマワリの芽がスクスクと伸びていましたよ
15センチから20センチくらいかな
お花が咲いた頃にまた来ましょうね

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日本庭園では新緑の季節を迎えていました
緑が眩しいですね

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20キロ走って、汗をかきまくって
コンビニに駆け込んでたまらずコレ!

ガリガリ君は定番の”ソーダ味”と
オレンジジュースで水分とカロリーを摂って
ちょっぴり復活して残り5キロ頑張りましょ!

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「白山神社」
歳をとるとこういう神社仏閣には
必ず立ち寄りたくなるもんです(笑)

ロング走は久しぶりで
長い時間身体を動かす練習してなかったので
最後はボロボロでしたけど
沢山汗を流して気分的にリフレッシュできた
ランニングでした

RUN 25.5 km 体重 49.9 kg 体脂肪 7.0 %

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そして昨日はこんなメニューで
消耗したエネルギーを補給したのでした
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【Dinner menu】
ブリの照焼
豆腐ときのこの餡とじ
ブロッコリーのすりごまサラダ
鶏皮から揚げ
ほうれん草の胡麻和え

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ブリの照焼は、スーパーで漬け込んであったやつを
フライパンで焼いただけなんですけど
味がしっかり浸み込んで美味しかった

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コチラは新メニュー
豆腐としめじ、舞茸、そして鶏ひき肉を
麺つゆで炊いて片栗粉でとろみをつけています
ほうれん草と糸唐辛子を添えて♪

どー見ても寒い時期に食べるメニューだよね
何も考えずに”思いつき”でこさえると
こーゆーことになるんです
┐( ̄~ ̄)┌ヤレヤレ

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大好物の鶏皮の唐揚げ
このパリパリと甘辛ダレが
ハイボールの”お供”にピッタンコです

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サラダは、ブロッコリー、じゃが芋、
パプリカ、カイワレ大根、マカロニを、
マヨネーズとケチャップで和えてから
すりごまとコショウを混ぜ合わせました

最初からすりごま入れると
マヨネーズを吸っちゃって
野菜と絡まなくなっちゃうので
順番間違えないようにしないと

ほうれん草はオクラと
五目ひじきと合わせて
胡麻和えにしました

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それにしても毎晩毎晩食べ過ぎのような
感じがするのは、気のせいかしらん(笑)

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だからなのかわかりませんけど
毎朝、食欲がわかないのは、やっぱ夕食のせいかも?
朝ごはんは、ひやむぎをズルズルとすすりました(笑)
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【Breakfast menu】
温玉ひやむぎ
煮豆・割干し

冷麦のトッピングは、
温玉子、茄子のポン酢漬け、揚げ玉、椎茸旨煮、ネギ

あらやだ!あたしったらひょっとして
これで晩ご飯までもたせる気かしら

どーなることやら

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今日はバンバンクラブの定例会はお休みしました
(今週は2回、東京に行ってきたからね)

”夏至”の今日は昼間が一番長い日なので
”自主練”に励みたいと思います (・`ω´・)キリッ


皆様にとって笑顔でステキな週末になりますように

§(*^o^*)§

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※<LSD>
「エルエスディー=Long Slow Distance」を略で「長い距離をゆっくり走る」という意味らしいです。
 全身の持久力を高めます。スピードあげて長距離のランニングは長続きしませんねー。
 1km7分くらいのゆっくりしたスピードで、1時間以上(2~3時間でも)走り続けると身体に良いらしいです。
 心拍数は 120~130拍/分以下がベストらしいのですが、「心拍計」持ってないのでわかりませーん。
 心肺機能や持久力、筋力も向上しランニングの効率が高まり、 毛細血管の拡張、発達も期待できるそうです。
 アップダウンがある自然の中だと、走るリズムや呼吸のリズムも身につきますね。
 無理のないペース走をすることで、無駄のない、リラックスした走り方が身につきます。
 自然の中も良いですが、街中のタウンウォッチングでのランニングもいいですね。


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