灼熱の20キロ走



【7月10日(月)】
RUN 20.0 km 体重 51.8 kg


今日は、練習(ランニング)するのでしっかり朝ごはん♪
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【Breakfast menu】
ごはん
玄米入りなので、しっかり噛んで!

お味噌汁
モズク、キャベツ、ネギで具材盛り沢山!
夕べの棒々鶏に使った鶏肉の
湯で汁を使っているので、
良い出ダシてましたよ♪

納豆
plain納豆には、生卵+ひしおでしっかり栄養補給!

ご飯のおとも
梅のシソ漬け
きゅうりのショウガ漬け
ジャコ、昆布、鰹節のふりかけ

びわ
あまり大きくないんだけど
しっかりびわの味!
フルーツも食べて元気百倍!

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気温が35度にせまるなか
アスファルトの上を20キロ
大変良く頑張ったんだけど

食欲は全然なくて、夕食はコレ
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【Dinner menu】
冷や奴

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薬味は、
ネギ+鰹節+ゴマ+ゆずポン酢
胡瓜漬+わかめ+とろろ昆布

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ひじきと野沢菜わさび漬
多めのひじきで
カルシウムと鉄分、食物繊維を補給しましょうね

あっさりしすぎたメニューだけど
最低限の栄養は摂ることできたかな?

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明日は、午前中代々木公園で伴走して
午後は、四谷で伴走教室して
大忙しの一日です
早めに寝てしっかり疲れをおとしましょう!
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おやすみなさい

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