筋肉率の計算 dinner training



【3月17日(木)】
RUN 5.7 km 体重 50.0 kg 体脂肪 8.7 %

1月末からはじめた”肉体改造”
もうすぐ2ヶ月ってところで
今回は数値的に「どうなのよ」ってところを
”筋肉率”を算出して確認してみまたよ

筋肉率の計算方法はコチラ
筋肉率 = (体重 - (体重 × 体脂肪率) ÷ 2) ÷ 体重

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この式に当てはめて計算すると
(50kg - (50kg × 8.7%) ÷ 2) ÷ 50kg
45.65% ← 筋肉率となります

ちなみに、トレーニング開始する前の
(1月24日)体重は、53.8kg
体脂肪量が、12.8%で
筋肉率は、43.6%だったので
2ヶ月弱で約2%筋肉率が増えたことになります

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筋肉率が上がると基礎代謝も上がって
生活習慣病などのリスクが減ると言われているので
この数値をキープしていきます
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もともとランニングフォーム改善のために取り入れた
体幹強化トレーニングなので、
”筋肉”ばかりに気をとられないように気をつけながら

セルフライザップはつづくのです

。oOo。.:*:.。oOo。.:*:.。oOo。.:*:.。oOo。

今夜も内臓系で攻めてみますネ(笑)
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【Today's menu】
モツの煮込み
手羽先 + ニラ玉
お漬物

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モツ煮込みには、お豆腐を入れて
タンパク質を摂りますよ
煮込みのタレとお豆腐が合うんだな

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ニラ玉もやし
和風出汁(顆粒)のみで味付けて
卵を流し込んでいくよ

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白菜の漬け物には、塩昆布と鷹の爪

こりゃちょっと食べすぎだな(汗)

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今宵はハイボールでいただくよ
(懐かしのバランタイン)

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